Nytt år og nye muligheter

Godt nyttår til alle nakne og påklendte!

Romjula har vært fyllt med trening, hva de andre BoyZa har fordrevet tida med er ikke godt å si, men for min egen del har det vært en god kontinuitet i treninga med en blanding av lange og korte økter. Kanskje utenom nyttårshælja, hvor det ble feiret med gamle venner på en hytte på fjellet. Likevel ble det lagt inn en 3 timers rolig langtur på ski og i formiddag en times stakeøkt før det bar hjemmover. Side det er årets første dag så burde denne utnyttes godt. Dro like godt ut på økt nummer 2 når jeg var vel hjemme. Beina var pigge og det gikk faktisk lett. Deilig. Mye god mat og drikke i hælja har tydeligvis vært bra for restitusjonen.

I morra venter en timesøkt, før juleferiens siste langtur dras i gang på torsdag. Langtur til koian. Drøyt 2 timer til 2.30 timer venter i godt lag og terreng. Blir bra. Siden all snøen er borte i Østfold byr ikke dette på noen større hindring heller. Klimaendringer, på godt eller vondt, man får i hvertfall barmakrstrening.

Juletrening

For min egen del har det blitt en fantastisk fin tradisjon å dra til Halden for å løpe fra Skolleborg til Hakenby på lille juleaften. I år var vi langt flere en tidligere, herlig! Før har temperaturen vært bitende kald eller bart og mildt. I år var forholdene optimale, noen få blå og litt snø i skogen gjorde turen fullverdig.

Vi legger i vei i kanskje landets flotteste terreng, ganske flatt og urskogsprega. Helt åpen furuskog med nesten ingen undervegetasjon. Ikke rart store deler av området er naturreservat. Da er det herlig å være o-løper, og ikke minst naturforvalter.

Når man flytter ut og bort for å studere, så ser man gamle kjente sjeldnere og sjeldnere. Det er ikke hver onsdag på Østfoldsprinten eller ungdomsserien, eller en eller annen felles o-teknisk økt mellom klubbene. Slike anledninger er gull verdt. Feriene blir stadig viktigere til å møte gamle kjente. Treningsgrunnlaget til oss som løp har også blitt noe endra i løpet av åra, men sannelig kom ikke alle lett gjennom. Hørte rykter om at noen trente kun to ganger i uka, det hørtes ut som et kraftig understatment etter å ha sett hvor enkelt de kom seg gjennom økta ^^ Det var til tider ganske dyp snø, klart tyngst å løpe foran, men likevel.

Utenom det fantastiske terrenget og gamle venner, er alltid Langemyr høydepunktet på økta. Bildet er tatt nettopp herifra. Denne myra er også et naturreservat i seg sjøl. Skal jeg gjette, en minerotrof myr med innslag av ombrotrofe partier :p For en tur!

På juleaften ble det en noe kortere økt. Gode gamle Gubberunden sto før dør. Dette er en times-runde som går gatelangs i særp. Føret var sleipt, klink is under med "slapssnø" over gjorde at selv joggesko meg pigg ikke fikk feste. Men da får man bare mer ut av økta ^^ 

I morra på andredagen er det planlagt langtur i Bjönnås. Om ikke snøen ødelegger (det har kommer "mye" snø i særp!), så skal det blir en skikkelig bra økt!

Livskvalitet

Etter 3,5 år på Ås var det i dag klart for min første tur til Tirudmåsan, den sagnomsuste myra syd for Kroer. Av diverse årsaker har jeg ikke fått vært med på tidligere turer dit, men i morges var dagen kommet og jeg fikk med meg Magge som kjentmann. Jeg kjente det begynte å bygge seg opp en spenning når vi nærmet oss, hadde jeg bygd opp for store forventninger?

Vi tok inn den siste stien fra traktorveien og rundt en sving åpenbarte den seg. Måsan lå der badet i sol, enda vakrere enn jeg hadde forestilt meg, det var rene drømmelandskapet. Det var da det slo meg. «Dette er livskvalitet: langtur, sol, 12 minus og lett snødekke.» Resten av turen gikk som en lek, og vel tilbake i Hellekroken viste klokka 2t trening. En herlig start på dagen!

Avkobling

Eksamensperioden har slått inn for alvor nå, og i Hellekroken leses det tidvis hardt på pensum. Det er derfor viktig å ta pauser innimellom, og da er en langtur blant de bedre måtene å få koblet av på. Det passet derfor fint at Godtepåsan inviterte til langtur i formiddag. Dagens tur gikk først nordover gjennom Holstadmarka, før vi dreide mot vest og deretter la kursen sydover mot Bølstad. Området mellom Nordby og Bølstad har jeg slitt med å få tak på flere ganger, og heller ikke i dag fant vi akkurat den traseen som var planlagt. Men vi endte til slutt opp ved Bølstad og da var veien hjem grei. Så det ble en fin tur, uten stress og mas, bare 2 NAB som nøt en fin vinterdag.

Pressemelding: "Presisering"

Pressemelding (Ås, 28.11)
NAB ønsker å komme med en presisering når det gjelder innlegget som kom ut mandag kveld. Dette innlegget gjenspeiler på ingen måte NAB sine tanker om trening, og resten av boyZa ble svært overrasket over Ruuder'n sine manglende evner til å fokusere på deilige langturer over Tiuråsen. Paralleller til Hamsun og diagnosen "varige nedsatte sjelsevner" har blitt trukket. Som nevnte forfatter, har mange ensomme timer på lesesalen tydeligvis ikke gjort Ruudern's sinn bedre heller. Som en følge av dette er hans skriverettigheter midlertidig inndratt, til han igjen evner å se hva som er viktig her i livet og viser tegn til bedring. Vi forventer at han starter prosessen med å gjenopprette inntrykket ved å delta på nattcupen neste uke, samt løpe Kroerrunden på under 50min i nær framtid.

Tanker om trening

Denne høsten har ikke vært den beste etter mye sykdomsbesvær og andre skader. Sitter nå på andre uka med forkjølelse for denne gangen. I steden for å bruke tiden i skogen for å bli sprek, blir mye tid lagt igjen på skolen, gjerne 8-10 timer om dagen. Noen ville kjanskje sett på det som positivt, men tankene siger raskt over mot trening mens man prøver å lese artikler om blyutslipp og påfølgende bioakumulering.

Ofte dreier tankene seg om å sette opp det perfekte styrkeopplegget, tilpasset en o-løper. Har selv mye erfaring med basis- og grunntrening med kroppen som egenvekt. Mange ser kanskje på slike øvelser som ren smertetrening, men det er utrolig effektivt. Å bedre holdningen sin vil muligens føre til bedre løpsøkonomi, uten at jeg i det hele tatt har noen utdanning i idrettsfysiologi som kan begrunne denne påstanden. Personlig jeg jeg også blitt gira på å trene frittstående med stang; knebøy og markløft er noen av de få øvelsene jeg har prøvd. Finnes helt klart mange flere gode øvelser her.

Hva tenker leserne av NAB om styrketrening? Med vekter eller bare egenvekt? Burde vi o-løpere trene styrke i det hele tatt??

Kroerrunden

I kveld var det oppstart på vintertreninga, Kroerrunden skulle til pers for første gang denne vinteren. Som vanlig var det kaldstart, kjøret begynner vanligvis ikke før fra Kroer kjerke og inn. Det ble ikke helt sånn i dag. På forhånd hadde det vært litt prat om at det var på tide å få satt en tid under 50min. Derfor var det bare en ting som gjaldt, fullt kjør fra start. Det var ett par som ble overrasket over tempoet ned mot Prix, og opp mot Rustadjordet var det bare Magic igjen i ryggen, men han begynte å gi noen meter han og. Da var det bare å kjøre tempo videre. Etter Rustadjordet kom Siggy opp før å leke litt, men han ga seg raskt. Resten ble en kamp mann mot klokka, så det var bare å stå på. Ved passering Kroer kirke viste klokka 29min, og jeg skjønte at under 50 kom til å gå. Ut fra Danskerud stod det 37min på klokka, kunne under 48 være mulig? Inspirert av dette var det bare å fortsette, ned Parallellen forbi Prix og opp til gymsalen. Vel tilbake viste klokka 47:46, pers med 2min30sek, ikke verst for en utrent student.

2013 - nu kjør vi!

Formiddagstrening

I formiddag fikk jeg med meg Sigge en tur til Holstadmarka, det er ikke så ofte turen legges dit, men nå som jordene er treska er det en fin tur. Når jeg først hadde med løypelegger'n til årets Kadaver kunne jeg jo prøve å få ut litt om løypa. På starten av turen påstod han at han ikke hadde lagt løypa enda, men senere på vei ned en gjørmete og våt sti, snakka han om at han måtte legge om løypa på grunn av bever. Jeg ble ikke noe klokere i hvert fall.

På vei tilbake mot Hellekroken la Sigge inn et C-moment over Holstadbekken. Å balansere på en stokk over en flomstor bekk, det gikk som det måtte gå. Han datt uti. Godt oppmuntra av dette ble det spurt langs jernbanen hjem. Det er viktig at treninga ikke blir for monoton, og man får ikke mer moro enn man lager sjæl.

Het overgang!

Jungeltelegrafen vil ha det til at NAB har brukt overgangsvinduet godt i sommer.
Det ser ut til at denne karen har signert for Ås-UMB og dermed vil ikle seg Norges fineste o-drakt fra nå av.

Vi velger å anonymisere bildet frem til overgangen blir offentlig bekreftet

Overgangssummen vites ikke, men anonyme kilder nevner at det i alle fall er en pose med svenske kjöttbullar.
Uansett vil det bli en solid forsterkning for oss. Velkommen til klubben som har et av Norges beste treningstilbud og felles treningsmiljø! Vi sikter høyt, og kan si med en gang, vi blir absolutt å regne med også i årets NM-stafett!

Spanskebrev #2

Da er vi godt over halvveis i samlinga vår her i sydlige strøk. Forholdene har så langt vært meget bra for trening, og dagene består stort sett av et par økter om dagen, og ellers mat og hvile i solsteika. I løpet av helga fikk vi vært med på et par løp, hvor det på lørdag var innlagt WRE. Her klarte begge å skaffe seg såpass med poeng at de gikk forbi Siggy som nest beste NAB, og nå kun har Lucky foran seg på lista.

Nok et eksempel på at spansken ikke sitter helt enda fikk vi etter gårsdagens pizzabestilling, hvor Magge erfarte at «Atun» var tunfisk, selv på Pizza Napolitana. Siden spansken er noe svak er det godt at vi har et par engelske tv-kanaler og Eurosport, i tillegg til ørten spanske kanaler i Bungalowen, å slå i hjel kveldene med.

Når det gjelder dagens trening har vi foreløpig hatt en halvannen times økt i formiddag (på det svakeste kartet så langt), og har planer om en ny økt senere i ettermiddag, men først blir det et par timer til i sola.

Spanskebrev #1

Her er en kort rapport fra de to boyza som for tiden befinner seg på den spanske solkysten. Treninga har startet bra, og et par økter om dagen bør gjøre oss sånn passe spreke. Vi har allerede unnagjort en god del poster og kilometer, og mange flere skal det bli. Blir bare dette i denne omgang, kommer flere senere, og kanskje et eget om supermarked eller personer langs veien.

(Kart kommer på doma hvis nettet her takler det).

Bra opplegg

NOF kjører hardt for tiden. Øktene på årets første landslagssamling er saftige saker tilpasset noens klissete drømmer om fremtidig VM-program. 4,4 km postplukk, 7 min nattorientering, 25 min jaktstart og duellorientering høres ut som noe som passer inn i én økt, men slik jeg forstår det er det altså fire forskjellige økter. Og ikke engang på samme dag.

Det er bra man har lagt opp, så kan man isteden løpe tre timer halvfort til Gaupestein.

Luke 15

Vi skriver 15.desember og juleferie, dagens eksamen markerte avslutningen på en hektisk periode med mye studering og lite trening. Nå derimot skal det bli andre boller, om kroppen vil eller ei. Juleferie betyr gode muligheter til å trene både to og tre økter om dagen, og det bør være mulig å få sanket et brukbart antall timer i boka. Dermed sier vi at oppkjøringen mot 2012 er i gang.

Luke 12

Da er vi kommet til 12.desember og er halvveis i julekalenderen. Det er bare en luke som har blitt forsinket så langt og det er ikke så ille. Dagene nå går stort sett med til eksamenslesning, og det blir lite tid til trening. Det er i grunnen like greit når kroppen skranter nok en gang, dagens visdomsord blir derfor: "Skal du være skada, vær det i eksamenstida."

Julekalender - Luke 1

Årets julekalender er i gang!

Fram mot jul kommer de fleste NAB-gutta til å skrive om trening, eksamenslesning og sikkert noe julerelaterte innlegg også. Enjoy ;)

Luke 1

Eksamenstida faller på oss studenter nå. Den kommer som et snikende ullteppe og angriper når du minst venter det. Motivasjonen kan da ofte være vanskelig å finne, når man noen ganger blir overrumpla slikt. Men svaret er ganske enkelt. I dag tidlig blåste det og regna, et realt drittvær. Da var det å få på seg joggeskoa og legge i vei mot Vardåsen. Etter rundt en time med rolig løping i skævven er økta ferdig. Når man så kommer inn i fra en slik økt får man overskudd og en god følelse i skrotten. Med en slik start på dagen blir de siste forelesningene og eksamenslesing en lek ;)

Sesongstart

Denne uka er det sesongstart på Ås. Og det hele starter i kveld med høstens første Kroerrunde, denne sagnomsuste runden, som markerer starten på vintertreninga og er et fast holdepunkt gjennom vinteren. Det hele starter i forholdsvis moderat tempo, som øker noe etterhvert, før det til slutt bare er en ting som gjelder: "Kjøret fra Kroer kjerke og inn", det vi alle venter på, og ser frem mot med skrekkblandet fryd. Så da er spørsmålet, hvem tar første stikk?

Rykker Siggy fra start?

Spiller Koffern sliten?

Er Magge med fra Kroer kjerke og inn?

Får vi se Ruudern og Havrebukken bevege seg ut på veien?

Skal Lucky være med å leke?

Eller viser Sirkushesten alle ryggen?

Time will show...

Mandagstrening

Det hadde gått jevnt fort hele veien i dag på mandagsrunden, og utskillinga hadde vært hard. Så når det dro seg til fra Eldor og inn var det bare to igjen. Sigge og Ruudern forsvant før Trampen, Magge ble sist sett i hogstfeltet lengst sør på runda og ikke lenge etter det måtte også Gjøvard gi seg. Det skulle stå mellom Koffern og Havrebukken. Koffern var lite lysten på spurtoppgjør, og prøvde seg med noen fartsøkninger på Eldorveien, men Havrebukken svarte hver gang. Plutselig la Havrebukken inn et rykk som Koffern ikke kunne svare på, han ble liggende noen meter bak. "Vil du ikke leke mer?" spurte Havrebukken, "Er sliten" svarte Koffern. Havrebukken roet tempo litt og de ble løpende side om side den siste biten av Eldorveien. Ned de siste bakkene ble det ikke utvekslet et ord, begge visste hva som ventet, spurt fra Prix og inn. Tempoet økte på vei mot gangfeltet, ingen biler, bare å rase rett over og dra i gang spurten. Koffern åpnet fra tet, men Havrebukken hang seg på og nektet og gi opp. Det ble et durabelig oppgjør opp til gymsalen, mann-mot-mann, men tilslutt klarte Koffern å få de nødvendige meterne og innkassere seieren, en god følelse.

Så er det viktig å vinne mandagstreninga? Neppe, men morsomt er det, og vi gleder oss allerede til Kroerrunden til vinteren.

Dilemma i hverdagen

Fra tid til annen må en velge mellom 2 treningsøkter som går samtidig, dette var tilfellet i dag med treningsløp på Åsmåsen og intervalltrening. Beboerne i Hellekroken valgte treningsløpet, og fikk seg en fin økt i bush og myr på måsan og i Askjemskauen. Spesielt Siggy var fornøyd, han var blitt teipet sammen, og kunne løpe uten smerter for første gang på lenge. Bra!

På vei hjem fra treningsløpet møtte vi intervallgjengen med Lucky i spissen, og fikk klar beskjed om hvor vi burde vært. Så får vi se på morgendagens o-intervaller hvem som var riktig sted.

Tilbake til hverdagen

Etter en sommer fylt med trening og avslapning, er det nå tilbake til hverdagen. I morgen starter studiene opp igjen, og det betyr at en får andre gjøremål enn bare trening, men det betyr ikke at vi ikke skal trene for det. For høsten kommer og byr på mange høydepunkter med NM-uka, Von Vollærn og Kadaverløpet i fremste rekke, og da gjelder det å være i form. Hva passer vel da bedre enn å starte med fellestrening i dag, og en løpetur i Eldorskauen.

Trening på gamlemåten

I en tid hvor de fleste o-løpere, inkludert enkelte av NAB sine medlemmer, har dratt sydover for å slikke sol og trene o-teknikk, bestemte noen av de hjemmeværende seg for å utøve litt god gammeldags trening.

Tidlig i morges ble derfor kursen satt mot Årungen, hvor Sirkushesten tidligere hadde meldt om gode forhold for snøpulsing. Vel fremme åpenbarte det seg et eldorado for treningshungrige og det var bare å slå seg løs.