Pressemelding: "Presisering"

Pressemelding (Ås, 28.11)
NAB ønsker å komme med en presisering når det gjelder innlegget som kom ut mandag kveld. Dette innlegget gjenspeiler på ingen måte NAB sine tanker om trening, og resten av boyZa ble svært overrasket over Ruuder'n sine manglende evner til å fokusere på deilige langturer over Tiuråsen. Paralleller til Hamsun og diagnosen "varige nedsatte sjelsevner" har blitt trukket. Som nevnte forfatter, har mange ensomme timer på lesesalen tydeligvis ikke gjort Ruudern's sinn bedre heller. Som en følge av dette er hans skriverettigheter midlertidig inndratt, til han igjen evner å se hva som er viktig her i livet og viser tegn til bedring. Vi forventer at han starter prosessen med å gjenopprette inntrykket ved å delta på nattcupen neste uke, samt løpe Kroerrunden på under 50min i nær framtid.

Tanker om trening

Denne høsten har ikke vært den beste etter mye sykdomsbesvær og andre skader. Sitter nå på andre uka med forkjølelse for denne gangen. I steden for å bruke tiden i skogen for å bli sprek, blir mye tid lagt igjen på skolen, gjerne 8-10 timer om dagen. Noen ville kjanskje sett på det som positivt, men tankene siger raskt over mot trening mens man prøver å lese artikler om blyutslipp og påfølgende bioakumulering.

Ofte dreier tankene seg om å sette opp det perfekte styrkeopplegget, tilpasset en o-løper. Har selv mye erfaring med basis- og grunntrening med kroppen som egenvekt. Mange ser kanskje på slike øvelser som ren smertetrening, men det er utrolig effektivt. Å bedre holdningen sin vil muligens føre til bedre løpsøkonomi, uten at jeg i det hele tatt har noen utdanning i idrettsfysiologi som kan begrunne denne påstanden. Personlig jeg jeg også blitt gira på å trene frittstående med stang; knebøy og markløft er noen av de få øvelsene jeg har prøvd. Finnes helt klart mange flere gode øvelser her.

Hva tenker leserne av NAB om styrketrening? Med vekter eller bare egenvekt? Burde vi o-løpere trene styrke i det hele tatt??

Von Vollærn var i helga, så føler at det trengs å komme noen ord på bloggen.

Det var kjent at H5 kom til å stille med førsteklasses eple og blåbær vin, så at oppmøtet ikke var særlig stort var litt skuffende. Men det betyr at det blir mer vin på oss andre og lettere å forsvare seieren fra ifjor.

Fikk et godt råd fra Koffern før starten. Pass på å løpe riktig tegna litt feil på karte ditt.




Here we go.

S-1
Her er det mulighet å løpe hele veien rundt eller rett på  Fra tidligere erfaringer vet at det lønner seg å lpe sikkert her. Legger meg regelmessig i tet ut fra starten og får dratt med de andre rundt.
1-2
Partyboy og Siggy velger et venstre/rett på veivalg. Kjenner tørsten etter vinen og varmen fra bålet, så velger et veivalg innom mål. Koffibananen er glad for å få litt selskap. Kanskje ikke det beste veivalget? Men uansett så møtes vi på andreposten.
2-3
Kartet var bra her.
3-4
Ved å løpe en liten bue til høyere traff jeg noe man kan kalle en sti. Denne gjorde at det oppsto en liten luke på 1 min til forfølgerne. Er ikke første gangen flaks har spilt en viktig rolle i Von Vollærn. Løpsdrikka smaker godt!
4-5
Det er alltid en post på denne haugen. Noe som gjør at de fleste vet hvor man skal løpe for å komme ditt. Meg inkludert, men jeg valgte å stole på kompaset. Rett ut i hogstfeltet. Kan si det på denne måten, kartet er ikke helt bra her. Når jeg skjønner hvilken idiot jeg er klarer jeg å rette opp feilen og finner posten akkurat før P-boy.
5-6
Siggen slipper! Han fant vel noe å leke med. Spenningen stiger. Ingen som egentlig vet hvor vi er. Men etter litt flaks kommer jeg noen sekunder bak på nest siste posten.
6-7
Fram og tilbake i den alt for tette skogen. Plutselig løper vi 90 grader fra hverandre, før vi vender om og møter hverandre, for å bare forsvinne fra hverandre igjen. Sisteposten sitter ganske gjemt bak noen trær. Kan nevnes at det heller ikke blir brukt noen reflekser. Med litt rutine og flaks finner jeg posten først og kan storme mot mål.
7-Mål
Luka jeg hadde var nok! Dermed får "vinnertrøya" bli med tilbake til Von Øtkensvei og henge på veggen i et år.

Tradisjonen tro kom Tveite å løp igjennom løypa. Sitat: "Veldig lett løype iår". Noe vi alle var enige om. 

Så var det på tide med vin og bål!

Ny øvelse

Egentlig burde dette bare blitt forbigått i stillhet, men IOF har altså vedtatt å innføre mix-sprint-stafett. Ikke nok med at dette er gærent nok i seg selv, i tillegg har de bestemt at damene skal løpe første og siste etappe, for å få mer drama. Hvorfor ikke la damene løpe alle etappene? Da må det jo bli drama. Kanskje vi skulle foreslå det som en ny øvelse?

Kroerrunden

I kveld var det oppstart på vintertreninga, Kroerrunden skulle til pers for første gang denne vinteren. Som vanlig var det kaldstart, kjøret begynner vanligvis ikke før fra Kroer kjerke og inn. Det ble ikke helt sånn i dag. På forhånd hadde det vært litt prat om at det var på tide å få satt en tid under 50min. Derfor var det bare en ting som gjaldt, fullt kjør fra start. Det var ett par som ble overrasket over tempoet ned mot Prix, og opp mot Rustadjordet var det bare Magic igjen i ryggen, men han begynte å gi noen meter han og. Da var det bare å kjøre tempo videre. Etter Rustadjordet kom Siggy opp før å leke litt, men han ga seg raskt. Resten ble en kamp mann mot klokka, så det var bare å stå på. Ved passering Kroer kirke viste klokka 29min, og jeg skjønte at under 50 kom til å gå. Ut fra Danskerud stod det 37min på klokka, kunne under 48 være mulig? Inspirert av dette var det bare å fortsette, ned Parallellen forbi Prix og opp til gymsalen. Vel tilbake viste klokka 47:46, pers med 2min30sek, ikke verst for en utrent student.

2013 - nu kjør vi!

Kadaverløpet 2012

Årets løype ble lagt av Ziggen, mange var nok håpefulle til at denne løypa skulle være noe lettere enn fjordårets og kanskje noe mindre veiløping. Dette innfridde Ziggen så absolutt.

For min egen del hadde jeg ikke løp Kadavern siden mitt første løp i 2007. Da ble jeg nr.10 og var godt trent. Mye har skjedd siden den gang. I år hadde jeg kommet i gang med mer jevn trening, men av ymse årsaker i høst har ikke oppkjøringa vært like god som den kunne vært. Jeg gikk derfor for ikke å åpne for hardt og heller prøve å holde et jevnt tempo hele veien.

Starten var som tradisjonelt kaotisk. Mange ble tatt på senga når vi brått skulle løpe motsatt vei av startpunktet og det var å ta første og beste rygg. Jeg havna litt bakpå, men var heldig nok til å se Koffern snike seg ut av hovedfeltet og løpe vestre isteden for høyre i et boligfelt hvor teten løp rett inn i en blindgate. Det var artig å se Godtepåsan, Magic og Lucky komme beinende forbi en liten stud etterpå hehe. Til første gikk det tungt, sikkert pga manglende oppvarming, men greit å spare på kreftene i dag. Ut av posten virka det som jeg lå langt bak, løp derfor konsekvent venstre isteden for høyre hvor alle andre løp. Om jeg skulle ha noen sjanse på å ta inn måtte jeg prøve et annet veivalg, og det funka. Løp et rett-på-veivalg hvor jeg traff en trakktorsti hvor jeg fikk opp dampen litt. Og til min store overraskelse møter jeg Koffern og Godtepåsan ut av posten! Real vitamininnsprøytning. Neste strekk var nesten bare gamping, holder et jevnt tempo isteden for å prøve på noe dumt, som å ta døm igjen. Men, like før åsen som 3.post skulle ligge på toppen av, skulle jeg over en bekk, det var markert en sti over, så tenkte ikke noe mer over det. Stoppa for å knyte lissa like før bekken og hørte et vræl like foran. Kan bekken ha blitt større i regnet? Løpe videre for å finne en 4-5 meter bred flommbekk...Banner høyt, men må over. Siger uti og får et realt kuldesjokk. Heldigvis var det en lang oppoverbakke på andre siden av bekken hvor jeg fikk noe varme tilbake. Finner 3.post greit, men åsen var større enn antatt. Første mat var det heldigvis et bål ved, hadde knapt føling i fingra. Klokka viste 1.30t.Tok noen minutter ekstra pause for å få varme, var ingen å så på jordene bak. Til 5. gjaldt det å løpe rundt på sti. Strekket til 6.post var dagens beste, for et fantastisk terreng! Høy åpen furuskog, god sikt og en lett yr i lufta fikk det hele til å virke nasjonalromantisk. Vel framme ved posten hadde jeg lenge grubla over hvor jeg burde løpe til 7.post. Beina begynte å li møre, så bestemte meg for å løpe rundt og ikke løpe feil og miste tid i skæven.

Strekket ble lett nok o-messig, men allerede ved Bjørkebekk begynte det å prikke i legga. I bakkene ned mot Kråkstad ville også låra gi beskjed om at de ville hvile. Men det er fortsatt litt igjen til mål. I det jeg passerer Kråkstad har løpinga blitt redusert til det noen ville kalt kappgang. Krampa satt i begge legga. Det var med stor lettelse at andre mat endelig kom for syne rundt en sving. Litt kake og saft hjalp på motivasjonen, men merkelig nok ikke på legga... Inn til mål var det en blanding mellom kappgang i nedoverbakker og på flater og krampeaktig gange oppover. Så over skuldra hele tida, det begynte å bli en stund siden sprekken, men det var heller ikke langt til mål. Ved Sentralkrysset så jeg til min stor forskrekkelse at Grevlingen jr kom i et jevnt og raskere sig enn meg nede i bakken. Prøvde å svare, men holdt på å gå rett i asfalten, legga orka ikke. Rett utafor H5 seg Halvor forbi. Øyna et håp da jeg ikke så han foran meg i langbakken på vei mot GG-hallen, men det viste seg at han hadde løpt Åsmåsan isteden. «Bakken» opp fra undergangen, forbi Rådhuset og Erik Johansen var knallhard. Ville aller helst legge meg ned og råtne sakte opp som et realt kadaver.

Kom til slutt i mål, klokka viste litt over 4 timer, legga og låra stive som pælær. Brownies og saft har aldri smak så godt. Nå, to uker etter, har endelig legga sluppet taket og kneet bestemt seg for å spille på lag likevel. Bare 50 uker igjen til neste Kadaverløp.

Ås by night and FOG #1

Vondt i kneet ved start
Fuck it
Terrenget er ser bra ut,
løypa derimot lang

Til førstepost,
bare ta inn til venstre følge ryggen og inn i posten
men finner ingen post
bare masse tåke

Masse tåke, ser ikke en dritt
feil kolle?
masse tåke, ser ikke en dritt
kanskje over det draget her?
masse tåke, ser ikke en dritt
hogstfelt? for langt nede, må løpe oppover
masse tåke, ser ikke en dritt
feil kolle igjen??
masse tåke, skjønner ikke en dritt
Fuck it...

Von Vollær'n 2012

Det er en uke igjen til den store kvelden, så her kommer innbydelsen.

Vi kan også melde at vinproduksjonen er godt i gang, og at to ballonger med henholdsvis eple og blåbær står å godgjør seg på kjøkkenet i H5.

Toppen kranskaka

På kommende dag, da tirsdag. Da blir det fest i Orremåsan, og omegn. Løypelegger er så mye som KoffiBanan. Vi har sett at Dagdag har meldt overgang til Vidar`s klubb. Vi vet at Marston kommer, can ju hear me? Over the damm? Magge er ikke påmeldt, men er vist løpsleder. Det glemte jeg. Nytt av året er at vi skal løpe på turkart 50000, uten meridianer men med nordpil på. Komplisert i de senere tider, men det er før midnatt.